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痩せるやめにジョギングはじめたwwwww

1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:04:22 ID:weX7gL2E0

一日目終わって体中痛い

これ本当に痩せるのか?



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2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:04:51 ID:UvXMZBKS0

1ヶ月はやれよ


3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:05:23 ID:weX7gL2E0

>>2
これから続けていくよ


4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:05:39 ID:MpzbaPas0

俺もやってるが道は長いぞ


5: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:05:51 ID:QJEdktMt0

筋トレしてから走ったら倍の効果でるよ


6: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) ゴミクズ ◆dD9oLU2iXg 2013/07/08 11:06:05 ID:g9drSGIkP

毎朝走ってるけど昨日今日はとんでもなく暑かったわ


7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:06:39 ID:nCjipmwg0

継続せんと意味がない
最初はキツイだろうけど続ければ大丈夫
あと筋トレもやれよ?


8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:07:26 ID:weX7gL2E0

>>4
まじかよ・・・

>>5
具体的にどんなことやればいい?

>>6
昨日からやりはじめたが昼に走るのきつかったわwwww


9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:08:02 ID:i5y2A7OB0

1kg痩せるには7200キロカロリー消費が必要
ジョギング一時間で600キロカロリー消費だとすると
12日で1kg痩せれば上々


10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:08:10 ID:QJEdktMt0

腹筋と腕立てしかないやろ


11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:08:57 ID:8nc9+Kap0

走るのは疲れるから歩いてる


12: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:09:09 ID:QTX3gUQt0

一日中体痛くなるまでやんな。それ絶対続かないから。
引きこもりなら平坦な道でも25分ジョギングしたら死ぬんじゃないかってくらい疲れるからな。俺がそうだったし。
まずはウォーキングか15分か20分程度のジョギングにするよろし。


13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:09:20 ID:fndJwFPV0

水分はしっかりとれよ


14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:10:15 ID:8fMSWD030

いきなり走ると膝痛めるぞ


15: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) ゴミクズ ◆dD9oLU2iXg 2013/07/08 11:10:18 ID:g9drSGIkP

おれは毎朝ジョギングと筋トレで一時間くらい運動して
週2でプールいくようになった
普通の食生活ならすぐ痩せると思う


16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:10:39 ID:AQ80fuY30

確かにジョギングよりウォーキングの方がいい。
あと、筋トレして筋肉つけて代謝よくすれば走らなくて痩せる


17: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:10:54 ID:d0akObhv0

夜明け前か夜しか走らない
スロージョギング25分程度で二キロちょいを1ヶ月続けてる
腹にガスがたまらなくなってる


18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:12:26 ID:weX7gL2E0

>>9
2週間で5kg痩せたいんや!

>>10
終わったあとに15回づつやった
まぁ始める前にもやったほうがいいか

>>11
普通に歩くだけでいいの?
ウォーキング用の歩き方ある?

>>12


19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:12:30 ID:1rmITc2g0

5月から一か月夜に走った結果3kgくらい痩せたぞ
飯の量は変わらず食いまくりの飲みまくりだったけど痩せた


20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:14:54 ID:nCjipmwg0

腹筋腕立てだけでもいいことはいいけど5kgくらいのダンベルお勧め
腕とか肩とか鍛えられる


21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:14:57 ID:i5y2A7OB0

>>18
1日に2570キロカロリー消費したら二週間で5kg可能だよ


22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:14:58 ID:weX7gL2E0

>>12
ウォーキングも考えてみる

>>13
わかった

>>14
歩きから慣らすか

>>15
おお、筋トレ内容詳しく


23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:15:51 ID:IccRgYUp0

1年続けたけど食っても全然増えなくなったな
そして1年走らなかったら増えだした


24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:16:28 ID:/TbbQojv0

死ぬなよ


25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:16:47 ID:m9UrMFnt0

ここで40kg落とした俺様が登場


26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:16:52 ID:weX7gL2E0

>>16
ワクワクしてきた

>>17
結構痩せる?

>>19
顔つきとか変わった?

>>20
買ってくるwwwwwww

>>21
まじかwwww
がんばるwwwwwww


27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:17:55 ID:acRNyJxbO

週に5日ほど1時間ジョギングして1ヶ月たったけど、腹と太ももが引き締まってきた
体重は計ってないからわからんけど
やらないよりやるほうがいいに決まってる


28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:17:55 ID:QlJpWc730

この時期に始めたのは失敗だったな


29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:18:26 ID:weX7gL2E0

>>23
走らない分カロリー使わないもんなぁ

>>24
おう・・・

>>25
何ヶ月で落としたの?


30: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:19:23 ID:i5y2A7OB0

1日に何キロカロリー取ってるの?
2500キロカロリーって相当だぞ


31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:19:33 ID:27cr3+CC0

俺も毎回1時間は走ってるけどこの時期脱水と熱射病には気をつけろよ。


32: 忍法帖【Lv=40,xxxPT】(1+0:15) ゴミクズ ◆dD9oLU2iXg 2013/07/08 11:19:35 ID:g9drSGIkP

>>22
言葉で書くのむずいからあれだけど
ジョギングと下半身筋トレの日→ジョギングと上半身筋トレの日→ジョギングだけの日
って三日ローテーションで六日すごして一日休んでる
それとは別に腹筋と背筋は毎日やってる


33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:19:51 ID:s7qm4ffx0

名前忘れたけどゆっくり走るやつが最先端

走ると歩くの違いはどちらの脚も地面に着いてないか
どちらか一方は地面に着いてるかの違い

その違いだけで消費カロリーはずいぶん変わってくる
ゆっくりでも飛び跳ねながら長いこと走れ


34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:19:59 ID:weX7gL2E0

>>27
おお、いいな
俺も引き締まったボディゲットするぜ

>>28
まぁね・・・・


俺かなりの汗っかきなんだけどジョギングしたらかなり痩せれる?


35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:20:28 ID:nCjipmwg0

>>26
俺が持ってる5kgのダンベルは確か2000円もしなかった
その値段でも長く使えるからマジでいいぞ

あと横だけど水泳はマジでやせる
小学校からずっと水泳やってるけど全身運動だからな
泳ぎが得意じゃないなら水中ウォーキングでもいいよ


36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:20:38 ID:pX+UhxNq0

2週間で35000キロカロリー消費


37: チャハーン ◆GOODhaGOAA 2013/07/08 11:21:36 ID:kpktdtuI0

もともと運動してたならともかく身体が暑さに慣れてないうちにやると熱中症でぶっ倒れるぞ
悪いことは言わないから涼しくなってからかプールにでもしといた方がいい


38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:22:00 ID:1rmITc2g0

>>26
顔つきは分からんがベルトは1~2個内側の穴を使わないと緩くなった


39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:22:14 ID:YHHbR7sX0

まず足首が締まってくる、顔がスッキリしてくる、最期に腹の脂肪がとれてくる
無理せず自分のペースでやればええんやで


40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:23:26 ID:weX7gL2E0

>>30
とりあえず昨日は野菜炒めと高菜チャーハン
以前は基本一日一食と間食2回ぐらい

>>31
おkwwwwww
なんで俺この時期にやりはじめたんだろ

>>32
俺もそれやってみる

>>33
かなりゆっくり走ればおk?
やってみるわ


41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:25:12 ID:pX+UhxNq0

>>40
わざと太ろうとしてるとしか思えない食い方だなオイ


42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:25:16 ID:weX7gL2E0

>>35
水泳かぁ
周りに気軽にできるプールないんだよなぁ

>>36
この数字をおとすにはどれくらい労力いるんだろ

>>37
周りにプールが(ry


43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:25:20 ID:i5y2A7OB0

分かった、お前は絶食+αしないと二週間で5kgは無理だ


44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:26:28 ID:Vu9guopbO

運動すると足首と腰が痩せるよな
ベルトの穴は四つ目を使うようになったわ


45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:27:15 ID:weX7gL2E0

>>38
結構変わるもんなんだね

>>39
おk
自分のペースでやってみるよ

>>41
3食とったほうがいいの?


46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:28:33 ID:nCjipmwg0

>>42
まあそれならジョギングで全然問題ない
要は運動するのが大事だから

食事は3食しっかり摂った上で間食は無くした方がいい
カロリーとか栄養バランスは考えないといかんけど


47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:28:43 ID:weX7gL2E0

>>43
絶食は無理
食べながらにしてやせたい

>>44
腹筋とかわりたいんだがわれてる?


48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:30:54 ID:SM3UYRTD0

走り始めて○週間でこんなに痩せました
って奴は元がピザだから参考にならんぞ
普通やり始めた時は身体が水分を溜め込むようになるか
ら逆に体重は増えるよ

脂肪が無くなって数値としてあらわれるのは長くて半年と思っておくのが吉


49: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:31:13 ID:HYEqqyEIP

ジョギングってなんか恥ずかしい
ガチ装備しないとこいつなにやってんだみたいになりそう


50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:31:19 ID:weX7gL2E0

>>46
基本間食はしないようにするけど
食事の回数は都合上多くても2回ぐらいにしか増やせない


51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:33:35 ID:weX7gL2E0

>>48
身長169
体重67
ぐらいなんだが短期間で痩せれるかな?
もちろんジョギングは続けていくつもり

>>49
ランニングウェアとシューズは昨日走る前に買ったわ


52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:33:38 ID:SM3UYRTD0

>>49
別にあまり見られてないもんだよ

パジャマみたいな恰好で走ってる人もいれば
普通に部屋着で走ってるような人もいる
それ汗吸って重くね?とか思われるくらい


53: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:33:38 ID:1rmITc2g0

走るときは「こういうルートを走る」って決めたのを毎日行くのがいいよ
無理して走るんじゃなくて、しんどくなったら途中で歩いて、回復してきたらまた走る
最初は数十メートル走るだけでぜーぜー言ってたけど今じゃ走り切れてるわ


54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:34:19 ID:nCjipmwg0

>>50
時間帯は?


>>49
それは気にしすぎ
俺は中学高校のバスケ部で着てたTシャツハーフパンツに安いランシューでwalkman


55: 忍法帖【Lv=23,xxxPT】(1+0:15) 2013/07/08 11:35:00 ID:oVkr0aZf0

オレも便乗して頑張るお


56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:35:40 ID:QFKb4VDL0

>>49
札幌の豊平川河川敷走ってるけど、平日でも毎日朝から夜まで何人かは、土日はものすごい数の人が走ってる
全身、キメキメで走ってる人もいれば、ポロシャツにスラックスやジーパンで走ってる人までいる
誰も気にしてない


57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:36:25 ID:weX7gL2E0

>>53
ルートは決めてる
ほぼ一直線

>>54
夜勤明だから朝から昼にかけて


58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:36:54 ID:i5y2A7OB0

>>51
その身長体重では短期間は過酷だからやめとけ
最低でも3ヶ月を考えろ


59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:37:04 ID:weX7gL2E0

>>55
一緒に痩せようぜええええ


60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:37:18 ID:1C3oRB+b0

前に早朝ランニングしてたらいきなり知らないおっさんに挨拶されたわ
まぁ普通に返したけど 馴れ馴れしいな


61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:37:42 ID:nCjipmwg0

>>57
ならいいんだ
夜6時だか8時以降はアウトだから


62: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:38:23 ID:UvXMZBKS0

汗かくのとカロリー消費はあまり関係ないからね
水分補給はしっかりしようね

逆に、水分補給しっかりしとけばこの時期は体が暖まるから冬場に比べて関節や筋肉は痛めないかもね

もちろん運動前後のストレッチと運動後に下半身の関節はシャワーで冷やした方がいいよ


63: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:39:12 ID:SM3UYRTD0

>>51
オレ170cm-71kg
3日に一度5km走りを半年続けても体重は変わらなかった
半年経って夜飯の米を三分の二に減らしたら
二月で66kgまで落ちてその後停滞

ジョガーの中ではダラダラ走ってた方だと思うけど
元が中肉中背だったらいくら走ってもそんなに変わらんと思う
食事制限を混ぜた方が手っ取り早い


64: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:39:28 ID:weX7gL2E0

>>58
どういうこと?

>>60
挨拶されるの怖い

>>61
どういうこと?


65: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:40:41 ID:/eWfVIUD0

年明け頃は169.5cm/75kgだったけど
走り初めて半年で10kg痩せたよ


66: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:42:09 ID:A+lvyHQgO

夏は思ってる以上に水分抜けるから体重は下がるよ
体型は他の季節と比べても大差ない変わりようだろうけど


67: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:42:10 ID:QFKb4VDL0

でもJCやJKに挨拶されたら嬉しいくせに


68: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:42:44 ID:UvXMZBKS0

夜の公道でのウォーキング、ジョギングは危険、深夜になると非常識

運動公園や歩道の広い明るい道で


69: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:42:57 ID:i5y2A7OB0

>>64
5kg痩せるのが目標なら、その期間を最低3ヶ月にしろってことだよ
もしすぐに体重が減ってもほとんど水分だから安心するな、むしろヤバイから


70: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:43:47 ID:weX7gL2E0

>>62
おk
そうする

>>63
俺も間食しないようにするよ!

>>65
今の体重から8kg落としたい
最低限5kは落としたい


71: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:43:50 ID:nCjipmwg0

>>64
時間帯によって脂肪の摂取率が変動する
午後2~3時くらいが一番低くてそこから時間が進むにつれどんどん上がる
深夜2時くらいが一番のピークだけど夜は高いから控えた方が良い


72: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:45:06 ID:HM0SXdm+0

>>63
おれはウォーキングだけでひと月10kg痩せたよ


73: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:45:18 ID:acRNyJxbO

俺はヘッドフォンで好きな曲流しながら走ってるから挨拶とか気付かないわ
しかも夜だし田舎であまり人いないし


74: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:46:21 ID:fD3tUEVti

強引に体重減らすなら自転車で土日に150kmずつ八時間で走れば良い。


75: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:47:40 ID:SM3UYRTD0

まあでも減量だけが「痩せる」ということじゃないと思うし
体質改善や肉のつき方は一月もすれば実感できるよ

俺は前腿の筋肉があって周りが脂肪で覆われてたんだけど
走り始めてから余分な脂肪が絞られて、なお且つ後ろ腿の筋肉が発達してきたから
正面からの見かけ上のサイズが小さくなったよ
体重減らなくても


76: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:47:43 ID:weX7gL2E0

>>66
なるほど
とりあえず体型を変えるためにがんばる

>>67
うれしい

>>68
そこらへんはだいじょうぶだwwwww


77: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:47:45 ID:i5y2A7OB0

>>72
1日にウォーキングだけで2400キロカロリー消費したのか?
すごいぞ、それ


78: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:49:58 ID:/eWfVIUD0

食事制限もせずにウォーキングだけで10kg痩せるのは不可能だろ


79: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:51:03 ID:weX7gL2E0

>>69
ゆっくり自分のペースでやるわ
まぁ自分のペースで落とせるとこまでやってみる

>>71
俺の時間帯はセーフか
しかし日差しがやばくて死にそう

>>73
アイフォンで曲ながしてるけど重すぎる

>>74
ママチャリしかないし・・・
8時間は無理だわ


80: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:51:43 ID:SM3UYRTD0

>>72
ピザは参考になんねぇんだよ


81: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:52:28 ID:m9UrMFnt0

>>29
6ヶ月だったか7ヶ月


82: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:54:21 ID:weX7gL2E0

>>75
結構かわるのね
ワクワクだわ

>>81
皮とかあまってない?

みんなに聞きたいんだけど
汗っかきなんだがジョギングすればそれが有利に働く?

あと痩せると今の肩幅とか小さくなったりする?


83: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:54:55 ID:CcM16qwE0

俺も明日からやるかなジョギング


84: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:55:23 ID:m9UrMFnt0

>>82
だるんだるんだよ
皮のせいで2kg重いし


85: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:55:46 ID:HM0SXdm+0

>>78>>77
油だけは気を付けた
あとアミノ酸飲料は運動前にのんで出発した

毎日12kg歩いた


86: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:57:02 ID:i5y2A7OB0

>>82
ジョギングだけだと脚が引き締まるけど上半身が細くなっていく
肩幅ほしいなら肥大化系のトレーニングをするべき

汗っかきは有利じゃないから水分補給はしっかりと


87: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:57:37 ID:weX7gL2E0

>>83
今日やろう!

>>84
それってなおすことできるの?


88: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:59:07 ID:UvXMZBKS0

だから汗とカロリー消費はほとんど関係ない

ただ、運動時の汗出るは快楽物質出るキモチイイ

よほど急激に痩せなければ30代までなら皮は戻る
筋トレしながらペチペチ叩いて締めるのも有り


89: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 11:59:21 ID:SM3UYRTD0

汗っかきはもっと汗かくようになるよ

でも汗の質(?)が違ってくる
いわゆるベタベタ汗からサラサラ汗に

でもこれは体質が変わってからのこと
おそらく今日か明日の>>1はベタベタ汗を大量にかくことになると思う


90: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 12:05:02 ID:weX7gL2E0

>>86
わかった
とうぶんはジョギングとストレッチと筋トレでいいや

>>88
筋トレは腕立てと腹筋だけやればおk?

>>89
昨日は汗がかなりやばかった・・・・
でも続けていけば汗の質も変わるんだね


91: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 12:06:21 ID:weX7gL2E0

そろそろ走る準備してくる


92: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 12:07:16 ID:/eWfVIUD0

>>90
背筋もやったほうがいい、腹筋だけだとバランス悪くなって腰痛めやすい


93: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 12:08:48 ID:SM3UYRTD0

首都圏は夕前くらいから雨の予報だね
気を付けて


94: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/07/08 12:09:11 ID:UvXMZBKS0

スクワットは膝関節痛めるから
やるならバー持って、沈みきらない程度で負荷減らした方が良いね


10000: にちゃんまとめでぃあがお送りします 0000/00/08 00:00:00 ID:2chmatomedexia

【画像あり】堀北真希の下着姿キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!
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親に内緒で部屋で妹とディープキスしてたらwwwwwwwww
妹「兄を欲情させたら5億円!?」
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【閲覧注意】クレしん温泉映画の放送事故が不気味すぎ・・・・・・・ (画像あり)
マジて生きてる意味が見出せなくてヤバイ
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【絶対に見ないでください】精液放置してたらヤバいことになったwwwwww
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女に精液飲ませるのってめちゃくちゃ興奮するな
ブルーライトカットできるPC用眼鏡つけたら世界変わったwwwww
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女の体位になって腰振りながらオ○ニーするの楽しすぎワロタ
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[ 2013/07/09 18:00 ] おすすめ | TB(0) | CM(0)
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